AYUDAR A DORMIR

8 CLAVES QUE AYUDAN A DORMIR

Especialmente dedicado a mis alumnos más "festeros"

1. Levántese si no puede dormir. 

2. Regule la luz.  “En el último siglo, sobre todo, hemos estado engañando a nuestro cerebro con luz artificial, de forma que hemos alargado los días, lo que rompe la sincronía día-noche, según explica el profesor Díaz Morales.

3. No use tabletas y móviles en la cama. Estos dispositivos electrónicos nos exponen a una fuente adicional de luz, lo que hace que se vea afectado nuestro reloj biológico y se retrase el inicio del sueño. 

4. Haga ejercicio.  Adultos sedentarios que comenzaron a hacer ejercicio cuatro veces a la semana mejoraron su calidad del sueño.

5. Duerma la siesta. Por la tarde, corta, de unos 10 a 20 minutos. No le afectará a su reloj interno y, sin embargo, podrá recuperarse del cansancio.

6. Evite fumar.

7. Acuéstese una hora antes.Se sentirá mucho mejor por la mañana. Crear un ritual de irse a la cama también es beneficioso, “ya que avisamos a nuestro cuerpo que ha llegado la hora de dormir”, explica Díaz Morales. 

8. Busque la calma en su lecho. Si necesita tapones para los oídos, no dude en usarlos.